زندگی بدون نفخ

1. پرخوری: احتمالاً شایع ترین علت است. بخش های کوچکتر باید درد را کاهش دهد.
2. خوردن غذاهای غنی و چرب: می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما شود. هضم چربی بیشتر از پروتئین یا کربوهیدرات طول می کشد، بنابراین معده را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. با محدود کردن چربی ها در رژیم غذایی روزانه خود از نفخ جلوگیری کنید.
3. سریع غذا خوردن: باعث افزایش خطر نفخ بعد از غذا می شود. درمان ساده است و باید آهسته تر غذا بخورید. سیگنال های سیری می تواند تا 20 دقیقه طول بکشد تا به مغز برسد و اشتهای شما را کاهش دهد. بسیاری کاهش وزن کارشناسان معتقدند که آهسته غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می کند.

حضور گاز

علت شایع بعدی نفخ، حضور موقت گاز در شکم است. حدود نیمی از گازهای موجود در دستگاه گوارش، هوای بلعیده شده است. بقیه توسط باکتری های موجود در روده تولید می شود که به هضم غذا کمک می کند. اگر دستگاه گوارش آن را به طور موثر حرکت ندهد، گاز در روده جمع می شود و باعث نفخ و ناراحتی می شود.

اگر اغلب نفخ ناشی از گاز را تجربه می کنید، از این عادات که باعث می شود هوای بیشتری ببلعید اجتناب کنید:

• نوشیدن از طریق نی
• آدامس جویدن
• نوشیدنی های گازدار
• مکیدن آب نبات

برخی از افراد زمانی که عصبی هستند هوای بیشتری می بلعند. این امکان وجود دارد که تمرین راه‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب، مانند تمرینات تنفسی یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، به کاهش گاز اضافی و نفخ کمک کند.

مصرف چه غذاهایی باعث ایجاد نفخ میشوند؟

غذاهایی که هضم آنها سخت است می تواند باعث گاز گرفتگی و نفخ شود. اینها چند مقصر آشنا هستند.

1. لوبیا و عدس غذاهای بسیار سالمی هستند که حاوی قندهای غیرقابل هضم به نام الیگوساکارید هستند. این قندها باید توسط باکتری های موجود در روده تجزیه شوند.
2. میوه ها و سبزیجات مانند کلم بروکسل، کلم، گل کلم، هویج، آلو، و زردآلو. این اقلام حاوی قند و نشاسته هستند که ممکن است باعث گاز گرفتگی و نفخ شوند، حتی اگر این غذاها برای شما مفید باشند.
3. شیرین کننده ها نیز می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی، قابل هضم نیست. فروکتوز، یک قند طبیعی که به بسیاری از غذاهای فرآوری شده اضافه می شود، هضم آن برای بسیاری از افراد سخت است. برای جلوگیری از نفخ، مراقب این شیرین کننده ها در غذاهایی که می خورید باشید و مقدار مصرف خود را محدود کنید.
4. اگر در هضم لاکتوز یا قند شیر مشکل دارید، محصولات لبنی می توانند منبع ناراحتی روده و نفخ باشند.
5. غلات سبوس دار که به دلیل فواید بسیاری برای سلامتی توصیه می شوند، گاهی اوقات می توانند باعث نفخ و مشکلات گاز شوند. یکی از دلایل سالم بودن غلات کامل، فیبر بالای آنهاست. اما فیبر یک کربوهیدرات غیرقابل هضم است. افزایش ناگهانی مقدار فیبر مصرفی می تواند باعث ایجاد گاز، نفخ و یبوست شود.