پاکسازی روده بزرگ: مزایا، روش ها، خطرات و پیامدهای سلامتی

پاکسازی روده بزرگ چگونه است؟

یکی از تئوری های اصلی پاکسازی روده بزرگ برای سم زدایی یک باور قدیمی به نام خود مسمومیت است. این اعتقاد بر این است که غذاهای هضم نشده سمومی را تولید می کنند که وارد گردش خون شما شده و باعث مشکلات سلامتی مزمن می شوند.

برخی افراد ادعا می کنند که این سموم باعث ایجاد طیف گسترده ای از علائم و مشکلات سلامتی می شوند، مانند:

• خستگی

• سردرد

• وزن به دست آوردن

• انرژی کم

• آرتریت

• فشار خون بالا

• مشکلات پوستی

در ظاهر، ایده جذب مجدد سموم توسط بدن تا حدی منطقی است. اما تئوری خود مسمومیت در اوایل دهه 1900 رد شد.

از آن زمان، محققان تنها در چند آزمایش اثرات سم زدایی پاکسازی روده بزرگ را آزمایش کردند. اما سایر محققان با روش های این محققان مشکلاتی پیدا کرده اند. از انتقادات آنها این است که این مطالعات:

• فقط روی چند نفر انجام شده است
• توسط کارشناسان دیگر بررسی نشده است
• طرح های ضعیفی داشته باشید

بنابراین، پزشکان پاکسازی روده بزرگ را برای سم زدایی پشتوانه علمی خوبی نمی دانند.

فواید پاکسازی روده بزرگ

ادعاهای بهداشتی که توسط تولید کنندگان محصولات پاک کننده روده بزرگ و متخصصان آبیاری روده بزرگ ارائه می شود، گسترده است. هدف اصلی آنها این است که روده بزرگ را از مقادیر زیادی زباله های راکد و ظاهراً سمی که روی دیواره های روده شما پوشانده شده اند، پاک کنند. با انجام این کار، آنها می گویند، به بدن شما کمک می کند تا بهتر کار کند.

• حذف سموم

• افزایش انرژی

• بهبود عملکرد سیستم ایمنی

• کاهش وزن

• سردرد کمتر

• ارتقاء سلامت یا بهزیستی کلی

• خطر کمتر از سرطان روده بزرگ

با این حال، تحقیقات علمی با کیفیت زیادی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

آیا پاکسازی کولون ضروری است؟

روده بزرگ شما برای حفظ سلامتی شما نیازی به کمک ندارد زیرا مدفوع به طور منظم مواد زائد غذا و سموم را از بدن شما دفع می کند و به حفظ تعادل باکتری های روده کمک می کند.

باکتری روده شما (میکروبیوم) برای سیستم ایمنی بدن شما مهم است تا همانطور که باید کار کند. باکتری های موجود در روده شما به محافظت از بدن شما در برابر عفونت های باکتری های مضر کمک می کنند. میکروبیوم شما همچنین ممکن است از شما در برابر سرطان روده بزرگ محافظت کند. پاکسازی روده بزرگ با خلاص شدن از شر باکتری هایی که شما را سالم نگه می دارند، میکروبیوم شما را تغییر می دهد.

آیا پاکسازی کولون بی خطر است؟

دلایلی وجود دارد که باید مراقب پاکسازی روده بزرگ بود. FDA محصولات پاک کننده روده بزرگ را که در فروشگاه خریداری می کنید به عنوان مکمل های غذایی در نظر می گیرد، بنابراین آنها را تنظیم نمی کند یا آنها را تأیید نمی کند. با این حال، FDA و کمیسیون تجارت فدرال (FTC) علیه برخی از شرکت‌هایی که محصولات سم‌زدایی و پاک‌کننده روده را می‌فروشند، به دلیل داشتن مواد غیرقانونی و بالقوه مضر اقدام کردند. FDA همچنین گفت که این محصولات با ادعاهای نادرست به بازار عرضه شده اند که می توانند بیماری های جدی را درمان کنند.

• سابقه بیماری های گوارشی مانند دیورتیکولیت یا شرایط التهابی روده (بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو)
• سابقه جراحی کولون
• هموروئید شدید
• بیماری کلیوی
• بیماری قلبی

این شرایط خطر عوارض جانبی را بیشتر می کند. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک عمل جدید مانند پاکسازی روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض جانبی پاکسازی کولون

برخی از خطرات و عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:

• گرفتگی
• نفخ
• اسهال
• استفراغ و حالت تهوع
• تحریک در پوست اطراف مقعد
• درد
• کم آبی بدن یا سرگیجه (که نشانه کم آبی بدن است)
• عدم تعادل الکترولیت (به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا قلبی خطرناک است)
• عدم تعادل باکتریایی و عفونت
• سوراخ شدن روده
• عفونت
• نارسایی کلیه

• آبسه پشت و لگن
• تجمع گاز در رگ ها
• پارگی رکتوم
• قانقاریا در پرینه
• مسمومیت با آب
• تورم روده بزرگ و مسمومیت خون در اثر تنقیه قهوه
• مرگ از آمیبیازیس (بیماری ناشی از انگل انتامئوبا هیستولیتیکا)

چگونه سلامت روده بزرگ را بهبود ببخشیم

اگر مشکلات گوارشی مانند یبوست دارید، پزشکان راه های زیر را برای بهبود سلامت روده بزرگ توصیه می کنند:

• آب فراوان بنوشید: در میان مزایای دیگر، مصرف آب کافی برای حفظ حرکت غذا در سیستم گوارش شما ضروری است. بسته به وزن و سطح فعالیت شما، مصرف آب کافی متفاوت است، اما به طور کلی 12-16 فنجان در روز است. اگر به ندرت احساس تشنگی می کنید و ادرار شما بی رنگ یا زرد روشن است، می دانید که مقدار مناسبی می نوشید.

• به اندازه کافی ورزش کنید: ورزش به سرعت بخشیدن به کارها از طریق سیستم گوارش شما کمک می کند، که ممکن است قرار گرفتن در معرض هرگونه سموم احتمالی سرطان زا در غذا را کاهش دهد.طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده برای آمریکایی‌ها، بیشتر بزرگسالان باید حدود 150 تا 300 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید در هفته داشته باشند. یا می توانید تمرینات با شدت متوسط و شدید را ترکیب کنید. ورزش با شدت متوسط شامل هر چیزی است که ضربان قلب شما را بالا می‌برد (مانند راه رفتن یا بلند کردن) و ورزش‌های شدید شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن است.
• از یک رژیم غذایی گیاهی با مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل، میوه و لوبیا استفاده کنید: این باید به شما کمک کند تا مطمئن شوید که فیبر زیادی دریافت می کنید. مصرف فیبر محلول و نامحلول را افزایش دهید، که می تواند به جلوگیری از طیف گسترده ای از مشکلات گوارشی، از جمله یبوست، بیماری دیورتیکول و سرطان کولورکتال کمک کند. یک آمریکایی معمولی حدود 15 گرم در روز فیبر مصرف می کند، اما شما به 25 تا 30 گرم نیاز دارید. اگر به گلوتن حساسیت ندارید، منابع فیبر نامحلول مانند غلات کامل را اضافه کنید. شما می توانید فیبر محلول خود را از غذاهایی مانند سبوس، برخی میوه ها و سبزیجات و بلغور جو دوسر دریافت کنید.
• اضافه کردن نشاسته های مقاوم به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید: نشاسته های مقاوم کربوهیدرات هایی هستند که در روده کوچک شما هضم نمی شوند اما در روده بزرگ تخمیر می شوند. این فرآیند تخمیر باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کند. غذاهایی که باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کنند، پری بیوتیک نامیده می شوند. نشاسته های مقاوم ممکن است به جلوگیری از یبوست و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده کمک کند. منابع غذایی غنی از نشاسته های مقاوم معمولاً کربوهیدرات بالایی دارند و عبارتند از:
  • چنار و موز سبز (نشاسته موجود در موز با رسیدن به نشاسته معمولی تبدیل می شود)
  • لوبیا، نخود و عدس (به خصوص لوبیا سفید)
  • غلات کامل، از جمله جو
  • برنجی که پخته و سپس سرد شده است (حرارت باعث افزایش مقدار نشاسته مقاوم در برخی غذاها می شود)

• غذاهای پروبیوتیک بیشتری بخورید: پروبیوتیک ها غذاهایی هستند که باکتری ها و مخمرهای مفیدی در آنها وجود دارد. این غذاها می توانند به حفظ تعادل میکروبیوم شما کمک کنند. غذاهای حاوی پروبیوتیک عبارتند از:
  • ماست و کفیر
  • پنیر کوتاژ
  • سوپ میسو
  • کومبوجا
  • کلم ترش و کیمچی
  • ترشی و شیره ترشی

اگر غذاهای پروبیوتیک را دوست ندارید، مکمل هایی نیز در دسترس هستند. یکی از پروبیوتیک‌های رایج اسیدوفیلوس است که در دهان، روده، معده، ریه‌ها، واژن و مجاری ادراری وجود دارد.

• از سموم دوری کنید: از مصرف تنباکو، الکل، و گوشت های فرآوری شده، مانند بیکن، سوسیس، گوشت اغذیه فروشی و هات داگ اجتناب کنید. همچنین، میزان مصرف گوشت گاو، خوک و بره را به بیش از 500 گرم در هفته محدود کنید تا احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید.
• غربالگری کنید: آزمایش سرطان روده بزرگ را از سن 45 سالگی یا زودتر در صورت توصیه پزشک شروع کنید.
• وزن متعادل داشته باشید: آنچه در مورد وزن شما اهمیت دارد میزان چربی بدن شماست. درصد چربی بیشتر بدن شما را در معرض خطر بیشتری برای سرطان روده بزرگ قرار می دهد.

ممکن است در حال حاضر غذاهایی برای کمک به حفظ سلامت روده بزرگ خود می خورید. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که افرادی که هفته ای 1 فنجان یا بیشتر چای گیاهی می نوشند، خطر ابتلا به سرطان در دیستال کولون (آخرین قسمت کولون قبل از رکتوم و مقعد) کمتر است. با این حال، محققان این مطالعه گزارشی ندادند که افراد شرکت‌کننده در مطالعه چه نوع چای گیاهی می‌نوشیدند. همچنین، پزشکان نمی دانند که آیا خود چای گیاهی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد یا افرادی که چای گیاهی می نوشند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند عادات سالم تری دارند.