شقاق مقعدی، یا همان ترک در بافت ناحیه آنال، اگرچه یک مشکل کوچک به نظر می‌رسد، اما میتواند درد و سوزش زیادی به همراه داشته باشد. روش‌هایی مانند لیزر شقاق به‌عنوان درمان‌های پیشرفته شناخته می‌شوند، اما نقش سبک زندگی و به‌ویژه ورزشهای هدفمند در تسریع روند درمان و کاهش درد، کمتر از درمان‌های کلینیکی نیست.
در این مقاله از زبان یک پزشک، پنج ورزش کاربردی برای بیماران شقاق را معرفی می‌کنیم که میتوانند به تسکین علائم، تقویت عضلات اطراف ناحیه مقعد و جلوگیری از بازگشت مجدد شقاق کمک کنند.
۱. تمرینات کگل (Kegel): تقویت پنهان عضلات کف لگن
تمرینات کگل با هدف تقویت عضلات کف لگن انجام می‌شوند و به ویژه برای بیمارانی که دچار شقاق مزمن یا یبوست هستند، بسیار مؤثرند. این تمرینات با افزایش کنترل عضلانی اطراف مقعد، باعث کاهش فشار هنگام اجابت مزاج می‌شوند.
روش انجام:
- ابتدا عضلات مربوط به توقف ادرار را شناسایی کنید.
- عضلات را ۵ تا ۱۰ ثانیه منقبض نگه دارید و سپس رها کنید.
- این تمرین را روزانه سه بار و هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار نمایید.
اگر پس از انجام لیزر شقاق در تهران نیاز به برنامه توانبخشی اصولی دارید، تمرینات کگل یکی از ارکان آن هستند.
۲. کشش‌های ملایم برای افزایش جریان خون
کشش عضلات باسن، ران و لگن میتواند کمک بزرگی برای کاهش گرفتگی‌های ناحیه مقعد و کاهش التهاب باشد.
پیشنهادات مؤثر:
- حرکت کشش فلکسور لگن: یک زانو روی زمین و زانوی دیگر جلو. به‌آرامی به جلو خم شوید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- حرکت کودک (Child’s Pose): از وضعیت نشسته روی پاها، بازوها را جلو کشیده و بدن را به زمین نزدیک کنید.
این حرکات در کنار مراقبت‌های تخصصی در بهترین مرکز لیزر شقاق در تهران میتواند فرایند بهبود را چشمگیر کند.
۳. انقباض و آرام‌سازی عضلات ناحیه مقعد
این تمرینات شباهت زیادی به کگل دارند اما تمرکز مستقیم‌تری روی عضلات اطراف مقعد دارند. افزایش قدرت این عضلات باعث میشود که بیمار هنگام اجابت مزاج درد کمتری احساس کند.
نحوه انجام:
- بنشینید یا دراز بکشید.
- عضلات اطراف مقعد را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه منقبض کنید.
- سپس رها کرده و ۱۰ تا ۱۵ بار در روز تکرار نمایید.
اگر به دنبال یک دکتر آقا متخصص شقاق در مرکز تهران هستید که تمرینات توانبخشی را نیز در برنامه درمانی لحاظ کند، تیم دکتر قمری آماده راهنمایی شماست.
۴. پیادهروی روزانه: ساده اما معجزه‌آسا
پیادهروی یکی از کم‌هزینه‌ترین اما مؤثرترین ورزش‌ها برای تسهیل حرکات روده و بهبود گردش خون است. افرادی که پس از عمل لیزر، روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی دارند، معمولاً روند بهبودی سریع‌تری را تجربه می‌کنند.
نکته: در روزهای اول، با سرعت ملایم راه بروید و از نشستن طولانی پرهیز کنید. این فعالیت ساده به کاهش التهاب و درد ناشی از شقاق کمک میکند.
۵. اسکات (squat): تقویت عضلات لگن و افزایش خون‌رسانی
حرکت اسکات باعث تقویت عضلات پایینی بدن میشود و فشار مطلوبی را به عضلات لگن و کف آن وارد میکند. این تمرین میتواند در جلوگیری از یبوست و عوارض بعدی شقاق مفید باشد.
روش انجام:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- به‌آرامی بنشینید و دوباره بلند شوید. روزی دو تا سه ست، هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار کافی است.
همراهی تمرینات با رژیم غذایی مناسب، پشتیبان مؤثری برای موفقیت لیزر شقاق در تهران است.
تمرینات و سبک زندگی: مکمل درمان پزشکی
ورزش به‌تنهایی کافی نیست. یک برنامه بازیابی موفق باید شامل:
- رژیم غذایی پرفیبر و مصرف آب فراوان
- پرهیز از یبوست و فشار هنگام اجابت مزاج
- رعایت بهداشت فردی با دستمال مرطوب
- استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک
- حمام نشسته با آب گرم روزانه
برای گرفتن نتیجه بهتر از هر تمرین یا درمانی، لازم است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. اگر به دنبال بهترین دکتر شقاق در تهران هستید، مشاوره با دکتر عبدالرحیم قمری میتواند نقطه شروع بهبودی شما باشد.
جمع‌بندی: درمان موفق یعنی ترکیب تخصص و تلاش شخصی
ترکیب هوشمندانه‌ی درمان‌های کلینیکی مانند لیزر با فعالیت‌های خانگی، مسیر بهبودی را بسیار کوتاه‌تر و کم‌دردتر میکند. تمرینات معرفی‌شده در این مقاله همگی قابل انجام در منزل هستند و هیچ وسیله خاصی نیاز ندارند.
اگر شما یا یکی از اطرافیان‌تان دچار ترک مقعدی شده‌اید و به دنبال راهی برای درمان سریع و کم‌دردسر هستید، همین حالا برای مشاوره با دکتر قمری اقدام کنید و با ما تماس بگیرید.
